威尼斯人娱乐场手机版

威尼斯人娱乐场手机版

发稿时间:2018-07-13 17:39:46来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:为啥努力健身,威尼斯人娱乐场手机版肌肉却不长?你还没学会这5大秘诀!

高效的方法

才有高质量的肌肉

为啥你的肌肉长得慢?

因为你还不懂这些秘诀啊!

一位健美前辈说:

我们走进健身房的目的不是举起重量,威尼斯人娱乐场手机版而是放下重量

具体而言,威尼斯人娱乐场手机版卧推中推起来的过程就是向心、放下来的动作就是向心(发力时向心,威尼斯人娱乐场手机版泄力时离心),威尼斯人娱乐场手机版将你的离心过程延长到2~3秒,徒手动作可以延长到4~6秒,你将体会到前所未有的肌肉张力。

这是指在动作的顶点

比如弯举,肱二头肌收缩到最短时

你应在这个位置停顿1~2秒钟

尽管是静力收缩

却能让肌肉为了承受张力

而产生更多的损伤

且对肌肉的丰满程度帮助很大

即使哑铃重量不变

在一个完整的训练动作中

肌肉收到的张力却不可能完全一致

比如在肱二头肌弯举

你能感觉哑铃越往上反而越轻松

刚启动的时候

恰恰是张力最大的

而暂停式训练法就能解决这个问题

你可以在动作中间停一下

然后再继续

这样肌肉会非常酸痛

却能让张力尽可能保持一致

方法在这里:《这么练深蹲,将没人比你更牛掰!》。

在一轮动作中,比如原计划是6组深蹲,可以先从60%最大重量开始第一组,然后是70%,接着是80%、90%以上,随后递减。

也可以是在同一组动作中,先用最大重量完成6次,再减重完成6次,如果有余力,可以再减重完成6次,这样一组下来就是18次,不仅使用了相当大的重量,还能尽快达到真正的力竭。

END-

动图来源:YouTube/ins 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)

| 肩丨背丨臂丨腹丨腿丨臀

硬拉丨深蹲丨卧推

俯卧撑丨引体向上丨徒手

拉伸丨热身丨健身计划

体脂率 | 蛋白粉丨肌酸返回搜狐,查看更多

责任编辑: